När för många nätter tillbringade kast och vridning gör att du skrämmer ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, finns det inget behov att automatiskt räcka efter en sovpille. Ändra istället ditt sänggång på sängen till mat som är känd för sina sömnförbättrande egenskaper, så kommer du snart att besöka Nod. Även om det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda mediciner, är de fria från biverkningar och kräver inga recept. Så nästa gång senkvällens lust att nosh slår, fyll din skylt med något av följande.
-
körsbär
RS Photography / Getty Images
Körsbär, särskilt de syrta körsbär som används för bakning av pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova ordentligt. För att skörda fördelarna, ät en hjälpning med körsbär en timme eller två före sänggåendet eller dricka en kopp tårta körsbärssaft två gånger dagligen.
-
valnötter
Susie McCaffrey / Getty Images
Dessa välsmakande trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de hjälp av tryptofan, som konverterar till melatonin i kroppen. Snack på en handfull valnötter en timme eller så innan sänggåendet och njut av en vilsam natt.
-
bananer
Dave Higginson / Getty Images
Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad kan man inte gilla med bananer? Ännu bättre packar de en rejäl sticka magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.
-
Mjölk
Steven Errico / Getty Images
Ett glas varm mjölk har alltid varit en häftklamrat och för goda skäl. Det är laddat med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att slappna av; det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avkoppling och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller dricka ett glas om du vaknar på natten.
-
mandlar
Daniel Grill / Getty Images
Mandlar är en utmärkt källa till magnesium, som hjälper dig att slappna av, och protein, som håller blodsockernivån även under natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandel dåliga kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.
-
Sallad
Richard Clark / Getty Images
Även om sallad kanske inte är ett traditionellt sänggång vid sänggåendet, är det förvånansvärt effektivt. Det beror på att sallad, speciellt romänssallad, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, som sägs orsaka sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om gabbning på en sallad före sänggåendet inte är tilltalande, kan du brygga salladte genom att hälla mycket varmt vatten över romänbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger en touch av honung för en söt smak.
-
Honung
Lew Robinson / Getty Images
Det här söta är knäet på biet när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan där den fungerar med sin magi för att hjälpa till att få vilsam sömn. Ät helt enkelt en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör honungen till en kopp kamomillte.
-
Ost
Floortje / Getty Images
Liksom alla mejeriprodukter innehåller ost kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera kroppens produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan, kan du njuta av en annan variation varje natt, men undvik åldriga ostar som cheddar, schweiziska eller Brie. Dessa innehåller tyramin, vilket kan vara stimulerande. Istället räcker du till mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färska ostar, och begräns dig själv till några små kuber, eller två eller tre skivor på hela vete kex.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Den här Medelhavet kikärten är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på hela veteknäckare några timmar före sänggåendet, och du kommer att skörda fördelarna med stadiga blodsockernivåer, sömnframkallande hormoner och protein för att lugna eventuellt sur återflöde - en vanlig orsak till sömnlöshet.
-
Jasminris
Matsamling / Getty Images
Ris kanske inte är din första tanke när du överväger ett sänggång vid sängen, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att främja shuteye. Den har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna drivad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte tilltalar dig, bland i lite mjölk och honung.
