Emily Hawkes för gran
- Totalt: 40 minuter
- Förberedelse: 20 minuter
- Kock: 20 minuter
- Utbyte: 4 till 6 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 291 | kalorier |
| 9g | Fett |
| 46g | Kolhydrater |
| 9g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 4 till 6 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 291 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 9g | 11% |
| Mättat fett 2g | 8% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 390 mg | 17% |
| Totalt kolhydrat 46 g | 17% |
| Kostfiber 5g | 19% |
| Protein 9g | |
| Kalcium 52 mg | 4% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Ingredienser
- 4 potatis (tärning)
- 1 paket tempeh (skuren i 1/2 tum kuber)
- 2 msk sojasås
- 3 matskedar olivolja
- 1 lök (tärning)
- 1/2 tesked vitlökpulver
- Salt att smaka)
- Svartpeppar (efter smak)
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
Emily Hawkes för gran
Täck potatisen med vatten i en stor kruka och bringa vattnet att koka.
Emily Hawkes för gran
Låt koka i 10 till 15 minuter, eller tills de är mjuka. Dränera väl.
Emily Hawkes för gran
Värm olivoljan i en stor stekpanna och stek lökarna och potatisarna tillsammans tills lökarna är genomskinliga.
Emily Hawkes för gran
Tillsätt tempe, omrörning ofta och koka i 2 till 3 minuter.
Emily Hawkes för gran
Tillsätt sojasås och vitlökspulver och koka i 2-3 minuter tills sojasås har absorberats.
Emily Hawkes för gran
Smaka med salt och peppar efter smak och servera omedelbart.
Recept Taggar:
- Potatis
- frukost
- amerikan
- tillbaka till skolan
