1MoreCreative / Getty Images
- Totalt: 8 timmar 5 minuter
- Förberedelse: 5 minuter
- Laga mat: 8 timmar
- Utbyte: 4 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 175 | kalorier |
| 4g | Fett |
| 32g | Kolhydrater |
| 5g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 175 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 4g | 5% |
| Mättat fett 2g | 12% |
| Kolesterol 12 mg | 4% |
| Natrium 62 mg | 3% |
| Totalt kolhydrat 32 g | 11% |
| Kostfiber 2g | 8% |
| Protein 5g | |
| Kalcium 185 mg | 14% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Detta Crockpot havregrynrecept är ett underbart sätt att njuta av en varm frukost med praktiskt taget inget arbete på morgonen. Tappa bara ingredienserna i långsam spis på natten och vakna till en hälsosam och tröstande frukost på morgonen.
Använd noggrant havregryn (även kallad irländsk havremjöl eller skotska havre) för detta recept. Om du använder rullade havre håller det inte den långa tillagningsprocessen.
Ingredienser
- 1-1 / 2 koppar stålskuret havregryn (kallas även irländsk havremjöl eller irländsk havre - inte rullade havre)
- 4 koppar vatten
- 2 koppar mjölk, halv och halv eller grädde
- 1/4 kopp brunt socker
- 1 tsk. kanel (mark)
- 2 medelstora äpplen (skalade och tärnad)
Steg för att göra det
Spraya insidan av din långsamma stengods med kokspray.
Lägg havregryn, vatten, mjölk, brunt socker och kanel i Crockpot. Täck och sätt på låg. Låt koka minst 6 timmar, upp till 12 timmar.
Om en timme innan servering, tillsätt tärda äpplen i långsam spis. Rör om, täck över och koka ytterligare en timme.
Dryck med honung och garnering med mer hackade äpplen, om så önskas.
Viktig information om tillagningstider för Slow Cooker: Om du har en nyare slow cooker, är det troligt att den är inställd på en högre temperatur och kan laga snabbare. Om så är fallet, kontrollera havregryn vid 5 timmar. Om du vill laga den längre, ställ in den på "varm" istället för "låg". Du kan också lägga till mer vatten.
Havremjöl har länge varit känt för att vara en komfortmat och en hälsosam frukost. Everyday Health listar några av orsakerna till att du bör överväga att börja dagen med havregryn:
Havre innehåller både löslig och olöslig fiber. Lösliga fibrer bildar en viskös gel som hjälper till att sänka kolesterolet och stabilisera blodsockernivåerna. Den olösliga fibern i havre hjälper till att ge en "rörlig" upplevelse genom att begränsa förstoppning och förbättra tarmhälsan. Vilket härligt sätt att få ditt hjärta och kolon att le.
Havre gör en enkel, balanserad frukost. En kopp kokt havregryn innehåller cirka 150 kalorier, fyra gram fiber (ungefär hälften löslig och hälften olöslig) och sex gram protein. För att öka proteinet ytterligare är mitt favorit sätt att äta havremjöl med en virvling av mandelsmör inuti. Denna kraftfulla kombination kommer att hålla dig borta från det mitten av morgonbesöket på automaten.
Havre ger viktiga mineraler. Näringsrika havregryn innehåller tiamin, magnesium, fosfor, zink, mangan, selen och järn.
Havre är naturligtvis glutenfri, men kontakta tillverkarna för att se till att deras produkter inte tillverkas med samma utrustning som andra potentiellt förorenande korn. (Köp alltid glutenfria produkter från välrenommerade företag och läs livsmedelsetiketter noggrant.)
Havre kan hjälpa dig att kontrollera din vikt genom att hålla dig mår längre. Tyvärr är kolhydrater ofta undvikna och fruktade av dem som vill släppa några kilo, men att välja fullkorn kan emellertid klämma hunger och samtidigt ge den trevliga "ahhhh" -känslan att kolhydrater älskar. Men, som med alla andra livsmedel, tänk på portionsstorlekar.
Recept Taggar:
- Äpple
- frukost
- amerikan
- tillbaka till skolan
