En annan natt tillbringade kasta och vrida medan du stirrade på din klocka och beräkna hur mycket sömn du får om du nickar av nu? Om det låter alldeles för bekant, kan skylden ligga på dina livsmedelsval på kvällen. Medan sömnlöshet slår alla vid en eller annan tid, och sömnstörningar har många orsaker, är en orsak till dålig sömn ofta en mage full av mat som tenderar att störa din resa till Nod. Nedan följer nio av de mest troliga matarna för att fuska dig ur en god natts sömn, och bättre val för att hjälpa dig logga in några shuteye.
-
Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Vad förbättras inte genom tillägget av denna doftande, saftiga och krispiga remsa av godhet? Tja, din sömn, till att börja med. Liksom åldrig ost innehåller bacon och annat botad kött (inklusive korv, bologna, pastrami, corned beef och skinka) rejäl doser av tyramin, en aminosyra som utlöser din hjärna till vakenhet, inte avslappning.
Bättre val: Om du vill ha ett krispigt, salt mellanmål före sänggåendet, poppar upp lite popcorn - men lämna överskottet salt och smör.
-
Äldre ost
Cheddarost. Graham Day / Getty Images
Den biten av cheddar smakade säkert bra, men nu ligger du vaken och räknar får. Anledningen? Äldre ostar som cheddar, schweizisk, parmesan, brie och Gouda innehåller en aminosyra som kallas tyramin. Tyramin stimulerar produktionen av noradrenalin, en neurotransmitter som är en del av kampen mot flygning, vilket betyder att du kommer att känna dig vaken och vaken.
Bättre val: En liten portion ost före sängen är ett utmärkt mellanmål, men håll fast vid färska sorter, inte äldre ost. Det går bra med keso, ricotta och mozzarella som inte är i åldern.
-
tomater
Färsk tomat. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Bättre val: Snack på ett äpple innan du sover. Du får en utsökt smak, hälsosamma vitaminer och inga obehagliga känslor för att hålla dig vaken.
-
Mörk choklad
Mörk choklad. Rosemary Calvert / Getty Images
Mörk choklad har många hälsofördelar: den är full av antioxidanter som gynnar ditt hjärta, förbättrar insulinfunktionen och ökar blodflödet till din hjärna. Tyvärr innehåller mörk choklad också koffein - ju högre andel ren kakao, desto högre koffeininnehåll. Även om det är sant att mörk choklads koffeininnehåll är lägre än för kaffe, räcker det fortfarande för att vara betydande för många människor: upp till 80 mg koffein i en 3, 5-ounce bar med mycket mörk choklad. Om du är känslig kan det räcka för att hålla dig vaken.
Bättre val: Munch på en liten handfull torkad frukt, särskilt körsbär eller bananer, som båda innehåller mineraler som hjälper till att koppla av och sova.
-
Alkohol
På klipporna. Chris Clor / Getty Images
En nattdrink kan tyckas vara ett bra sätt att avsluta en hektisk dag, och faktiskt hjälper alkohol dig att somna snabbare, men nyttan slutar där. När du har sovit efter att ha svettat, kommer du att möta en minskning av den återställande REM-sömnen och mer frekvent vaken på natten - som båda lämnar dig trött på morgonen. Så om du inte njuter av ett glas vin som ett förspel på romantik, kan du lägga upp sängen vid sänggåendet.
Bättre val: Smutta på en kopp örtte (se till att den inte är koffeinhaltig) innan du lägger dig och du besöker snart drömmar. Kamomill, valerian och passionflower är bara några av de smakfulla valen i varje stormarknad.
-
Kryddstark mat
Kryddig mat. Tetra-bilder / Getty Images
Kryddig mat med massor av röd paprika kick har flera hälsofördelar: de ökar din ämnesomsättning, höjer din temperatur och stimulerar blodflödet. Även om det är bra saker på dagen, är de nästan inte så önskvärda på natten - och när du lägger till potentialen för halsbränna efter den skålen chili ökar du ytterligare sannolikheten för att du stirrar på taket istället på baksidan av dina ögonlock.
Bättre val: Njut av en liten skål yoghurt eller en handfull nötter istället för ett kryddig mellanmål före sängen. Du blir glad att du gjorde på morgonen.
-
Friterad mat
Friterad kyckling. Donald Erickson / Getty Images
Stekt kyckling och andra stekt mat är onekligen välsmakande - så fet, så krispigt, så bra. De är också fyllda med fett, vilket dock stör dina matsmältningssystem hela natten, stör din normala sömncykel och kan orsaka halsbränna. Så njut av den stekt kycklingen - men njut av den vid lunchen eller vid en tidig middag, inte som ditt sänggång vid sängen.
Bättre val: Knäpp ihop ett hårkokt ägg, en skiva fullvete rostat bröd eller en skiva färsk ost istället.
-
Broccoli
Färsk broccoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Broccoli, blomkål och morötter är alla supersunt tillägg till din kost, men de åtnjuts bäst tidigt på kvällen - minst några timmar före sänggåendet. Även om du behöver massor av fiber för god hälsa, kan ett matsmältningssystem fullt av grovfoder leda till gasformig, uppblåst sömn och många vakningar på natten.
Bättre val: Ha en banan. Du får den söta smaken och en dos kalium, magnesium och tryptofan - som alla hjälper dig att sova bättre.
-
Biff
Filet. Tim Hawley / Getty Images
En bra biff är en måltid som passar en kung - men det är också en måltid som troligen kommer att lämna dig längtan efter shuteye om du äter den för nära sänggåendet. Att äta mat med högt proteinrikt, fettrikt foder som biff och annat rött kött inom tre timmar efter sänggåendet lämnar ditt matsmältningssystem som drar en mer finare - och magen, tarmen, levern och bukspottkörteln behöver driftstopp precis som resten av er. Resultatet? Mindre vilsam sömn.
Bättre val: Istället för nötkött, räcka efter en bit obearbetad kalkonbröst eller vit kyckling. Du får bara tillräckligt med protein utan för mycket fett och en hjälp av tryptofan också.
