Astronautbilder / Caiaimage / Getty Images
Sovrummet kan fungera som ett multifunktionellt rum - som kontor, bibliotek eller tvättstuga - men i slutändan är det en fristad för sömn. Detta rum bör vara det mest lyxiga och personliga utrymmet i alla hem - en lugnande oas som bidrar till avkoppling och komfort. Här är några tips om hur du kan utforma ditt sovrum för bättre sömn, som bör övervägas tillsammans med färgalternativ, stilar och möbler.
1. En bra madrass är nyckeln till en god natts vila.
En god natts vila kan vara lika enkelt som att få en ny madrass. Om din madrass är för klumpig, hård eller mjuk, kommer den att hålla dig uppe hela natten och försöka bli bekväm. Det finns många olika typer av madrasser, såsom kudde, skum, innerspring, justerbar, vattenbäddar och luftbäddar; varje typ har tillverkare som garanterar komfort och bättre sömn.
Följ dessa enkla steg när du handlar efter en madrass:
- Undersök mycket, eftersom detta är ett mycket viktigt och dyrt köp. När du har en madrass i åtanke, testa din madrass. Om din madrass har en garanti på 30 eller 60 dagar eller pengarna tillbaka, dra fördel av den. Var inte rädd för att prova en madrass i butiken genom att ligga på den som du skulle göra hemma. Se till vilken storlek du behöver (King, Queen eller Full), eftersom det kan vara anledningen till att du inte kan sova; en liten madrass kan vara din fråga, särskilt om du delar en säng.
För att avgöra om du behöver en ny madrass kan dessa enkla riktlinjer från Better Sleep Council hjälpa dig att fatta det beslutet.
2. En av de viktigaste förutsättningarna som behövs för sund sömn är mörkret.
Enligt Brandon Peters, MD, som är utbildad i klinisk sömnmedicin och neurologi vid University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, förklarar hur våra sinnes och kroppens naturliga cirkadianska rytm lutar sig mot följande mörkljuscykel. Därför kommer mängden ljus i ditt sovrum att påverka din sömn.
Vår moderna livsstil kan störa oss från mörka, lugna miljöer som våra kroppar behöver för sömn. Dessa moderna enheter är digitala klockor, TV-apparater, telefoner och datorer, som kan tända upp ditt sovrum och avbryta din REM (Rapid Eye Movement) sömn. Vissa lösningar du kan använda i ditt sovrum är armaturer för att dölja tv-apparater eller datorer och vintage öppna väckarklockor kontra ljusa digitala väckarklockor. Ta bort telefoner från ditt sovrum; om det är viktigt att ha en telefon i ditt sovrum, göm den bort i en sidobordslåda.
3. Lufttemperatur kan påverka din sömn.
Om rummet är för kallt eller varmt kan det också påverka hur du sover på natten, enligt Ralph Downey III, PhD, chef för sömnmedicin vid Loma Linda University. En enkel lösning, som kan testas om du tror att detta är din fråga, är att ändra din termostat. Andra alternativ som du kan inkludera i ditt sovrum för att hjälpa till med rumstemperatur är en takfläkt, bärbar värmare eller tunga persienner och fönsterbehandlingar, vilket hjälper till att hålla rummet mörkt och förhindra att väderförhållandena utanför går in i ditt sovrum.
4. lugnande färger och lugnande ljud ger en god natts sömn.
Ljusa, livliga färger kan vara roliga, men ibland är det bäst att inte använda dem i ett sovrum, särskilt om du har svårt att sova. Använd istället lugna, lugnande färger som dämpade blues, greener och pastell, som är lugnare och lugnare. Om du fortfarande vill ha ljusa färger i ditt sovrum, använd dem som accenter på dina kuddar eller i konstverk.
Förutom färg kan lugnande ljud också främja sömn, till exempel en babblande bäck, mjuka vindklockor eller syrsor. Du kan integrera dessa ljud i ditt rum med en CD-spelare eller någon annan elektronisk enhet dold bort; Om du föredrar det verkliga, placera en liten fontän i ditt sovrum eller hänga några vindklockor utanför ditt fönster.
5. För mycket röran kan orsaka ångest och sömnbrist.
För mycket rörelse i ditt sovrum kan orsaka din sömnbrist. Detta är ett feng shui-nej-nej och goda råd att bära, eftersom för mycket röran kan orsaka ångest och obehag i alla rum. Försök att hålla ditt sovrum i ordning så att du inte är orolig för att snubbla över saker när du står upp mitt på natten eller kasta och vända dig till att rensa innan du sover. Det finns flera lagringsalternativ du kan använda i ditt sovrum eller garderob som kommer att hantera röran, som också är tilltalande och prisvärd.
Ett eller flera av dessa designtips hjälper dig att upprätthålla en fristad för sömn och vila i ditt sovrum. Nästa steg för att designa ditt sovrum är att bestämma din stil, färgschema och möbler.
