Trinette Reed / Getty Images
Generellt sett är grönt te en mycket hälsosam dryck med många fördelar. Men i sällsynta fall kan vissa människor få negativa biverkningar av att dricka grönt te. Dessa kan inkludera illamående, ökad risk för osteoporos och mer. Ta reda på om dessa potentiella risker och hur du kan minska dem.
Koffinbiverkningar
För dem med koffeinkänslighet eller hög konsumtion av grönt te kan det finnas vissa koffeinbiverkningar. Generellt sett har grönt te mindre koffein än de flesta andra typer av te, men vissa typer av grönt te, som matcha, kan ha mer koffein än ditt typiska svart te eller till och med espresso. Överdriven konsumtion av koffeinfritt grönt te kan orsaka rastlöshet, hjärtklappning, sömnproblem, ångest, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens och förhöjd blodtryck. Personer med koffeinkänslighet är mer mottagliga för dessa biverkningar.
Du kan lätt minska dessa biverkningar genom att dricka mindre grönt te, dricka en annan typ av grönt te, dricka decaf grönt te eller brygga ditt te mindre starkt. Många tycker också att byte från tepåsar till lösa bladte gör en stor skillnad i deras koffeinjitters. Det är värt att notera att grönt te har en naturlig kemikalie som kallas teanin, som har en lugnande effekt på hjärnan och bidrar till att minska koffeinbiverkningarna.
Upprörd mage och illamående
Liksom andra te-typer innehåller grönt te tanniner. Tanniner är en naturligt förekommande kemikalie som stimulerar magen att utsöndra mer syra. Om du har ett magsår eller ett surt återflödesproblem kan grönt te orsaka orolig mage eller illamående. Om du har diarré kan tanniner förvärra den.
Du kan minska eller till och med eliminera denna biverkning genom att konsumera grönt te efter en måltid eller helt enkelt när magen inte är helt tom. Det är också värt att notera att grönt te är mycket lägre i tanniner än de flesta te typer och att det vanligtvis orsakar mycket färre magproblem än kaffe.
Järnbrist
Tanninerna i grönt te (och andra typer av te) kan förhindra att blodet tar upp vissa näringsämnen, särskilt icke-hemjärn. Studier har visat att överdriven konsumtion av grönt te kan minska absorptionen med upp till 25 procent.
Du kan motverka denna biverkning på ett enkelt och läckert sätt genom att lägga en skiva citron till ditt te, eller genom att bara äta grönt te trettio minuter innan eller ett par timmar efter att du ätit en måltid.
Effekter under graviditeten
Grönt te konsumeras vanligtvis under graviditet i Japan och Kina, och det erkänns som allmänt säkert att dricka för gravida kvinnor. Vissa läkare rekommenderar att konsumera någon form av koffein under de första månaderna av graviditeten, eftersom vissa studier har kopplat överskottsintaget av koffein till neurala födelsedefekter. För att mildra dessa potentiella biverkningar kan du minska konsumtionen av grönt te eller välja grönt te som är lägre i koffein.
Läkemedelsinteraktioner
Som så många andra saker kan grönt te störa vissa mediciner. Om du har några frågor om att kombinera grönt te med din medicinering, kontakta en läkare eller din läkemedelsproducent. Vid tveksamhet kan du också ställa in din konsumtion av grönt te så att det är några timmar före eller efter när du tar din medicin.
Kalciumförlust
Vissa studier visar att dricka grönt te kan öka mängden kalcium som spolas ur kroppen med urin. Det verkar dock som om detta bara inträffar i fall där människor konsumerar mer än 400 mg koffein (cirka fyra till fem koppar grönt te) per dag och att alla biverkningar kan minskas genom att ta kalciumtillskott eller äta en kost rik på kalcium. Om du är i riskzonen för osteoporos, överväga att minska ditt koffeinintag.
Är det att dricka grönt te värt risken?
Biverkningar av grönt te är mycket sällsynta och upplevs vanligtvis endast i fall där en person konsumerar mycket stora mängder grönt te och redan har ett medicinskt tillstånd. I allmänhet överväger hälsofördelarna med att dricka grönt te (särskilt organiskt grönt te) långt riskerna.
Vilket te är det hälsosammaste?
