Granen
- Totalt: 2 minuter
- Förberedelse: 2 minuter
- Cook: 0 minuter
- Utbyte: 1 portion
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 313 | kalorier |
| 1g | Fett |
| 75g | Kolhydrater |
| 5g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 portion | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 313 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 1 g | 2% |
| Mättat fett 0g | 1% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 27 mg | 1% |
| Totalt kolhydrat 75 g | 27% |
| Kostfiber 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Kalcium 82 mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Folk älskar de läckra smoothiesna från Orange Julius i köpcentret, men de är inte billiga och de är fyllda med kalorier. Du kan enkelt göra denna kopia av deras ursprungliga smoothie hemma. Den är tillverkad med endast fyra ingredienser och den får sin sötma från den frysta bananen. Denna smoothie har mycket färre kalorier och smakar så färskt och läcker. Du vet också exakt vad som har gått in i denna smoothie så att du kan må bra om du äter den regelbundet. Den har en utsökt tropisk smoothiesmak som kan avnjutas när som helst på året.
Det här receptet gör en smoothie, men du kan enkelt fördubbla det om du gör smoothien för två. Du kan också lägga till andra frukter och lite mer juice för att göra olika smaker som jordgubbbanan eller orange mango. Du kan experimentera med att använda olika juicer som mango, ananas eller en annan hel fruktjuice. Försök att ersätta kokosnötsmjölken med hela mjölken mot en verkligt tropisk fruktsmoothie.
Ingredienser
- 1 stor banan (fryst)
- 3/4 kopp apelsinjuice
- 1/4 kopp helmjölk
- 1/4 tesked vaniljextrakt
- Garnera: orange skiva
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
Granen
Lägg banan, apelsinjuice, mjölk och vanilj i en mixer. Blanda ingredienserna tills det är smidigt med den högsta inställningen eller smoothie-inställningen.
Granen
Häll i koppar.
Granen
Pynt med en orange skiva om du vill.
Granen
Denna smoothie serveras bäst omedelbart och medan den fortfarande är kallt.
tips
- Du kan variera mängden mjölk och apelsinjuice för att göra smoothien tjockare eller tunnare. Tillsätt mer vätska för att tunna den och mindre för att göra den tjockare. För att få mest banansmak och sötma, låt bananerna mogna tills de har massor av mörka fläckar och till och med blir mörkbruna i lappar. Skala bananerna och lägg dem i en frysväska i frysen. Om du vill ha mindre sötma och mindre banansmak, frysa bananer när de bara är mogna, utan grönt men innan de utvecklar bruna fläckar. Du kan göra denna smoothie med en frusen banan men den blir inte lika kall.
Receptvarianter
- Du kan ersätta yoghurt, kokosmjölk, mandelmjölk, sojamjölk eller mjölk med låg fetthalt för hela mjölken. Detta kan förvandla receptet till en mjölkfri. Om du inte gillar banansmaken eller om du inte har bananer till hands kan du byta ut det med en kopp is och 2 teskedar socker eller honung. Apelsinjuicen ger lite sötma, men den smakar inte lika söt utan banan om du inte tillsätter lite sötningsmedel. Om du vill packa lite protein i denna smoothie kan du också ersätta 1/4 kopp grekisk yoghurt eller ansträngd yoghurt till hela mjölken. Du kan också lägga till en sked med vaniljproteinpulver till de ursprungliga ingredienserna. En proteinsmoothie är den ultimata morgondagen.
Recept Taggar:
- orange
- frukost
- amerikan
- tillbaka till skolan
