Jean Gill / Getty Images
- Totalt: 5 minuter
- Förberedelse: 5 minuter
- Cook: 0 minuter
- Utbyte: 1 till 2 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 198 | kalorier |
| 2g | Fett |
| 45g | Kolhydrater |
| 4g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 till 2 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 198 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 2 g | 2% |
| Mättat fett 0g | 1% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 48 mg | 2% |
| Totalt kolhydrat 45 g | 16% |
| Kostfiber 8g | 27% |
| Protein 4g | |
| Kalcium 141 mg | 11% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Även om smoothies tilldelas som en hälsosam och fyllig dryck, fylls de ofta med fett och socker. Det här receptet håller det enkelt och näringsrikt genom att använda färska eller frysta jordgubbar och bananer, apelsinjuicekoncentrat och vanilj sojamjölk - du behöver inte lägga till yoghurt eftersom bananen bara gör det mycket tjockt och krämig.
Ingredienser
- 1 1/2 koppar skivade eller hela frysta eller färska jordgubbar
- 1 banan (färsk eller fryst)
- Valfritt : 1/2 kopp is (om du använder färsk frukt)
- 1 msk apelsinjuice-koncentrat
- 1 kopp vanilj sojamjölk
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
Lägg jordgubbar och banan i en mixer eller matprocessor. Lägg till is om du använder färska jordgubbar istället för fryst.
Topp med apelsinjuice-koncentrat och sojamjölk.
Ren tills den är jämn.
Servera och njut!
tips
- Om du använder en mixer kan du ha problem med att rena jordgubbarna, särskilt om de är hela. Om så är fallet, stoppa mixern, ta bort den från dess motordel, ta av locket och använd en sked för att pressa jordgubbarna ner i bladen. Sätt tillbaka locket och puréen tills det är jämnt. Det är bäst att bara använda en frusen frukt; om du blandar både frysta jordgubbar och banan är smoothien troligtvis för tjock.
Receptvarianter
- Du kan använda vanlig sojamjölk (eller vanlig mjölk) om du vill, men eftersom vaniljens sojamjölk ger lite sötma till smoothien, kanske du tycker att den inte är söt nog; känn dig fri att lägga till lite honung, agavesirap eller socker efter smak. För att lägga till ännu mer näring till denna smoothie kan du kasta in några chiafrön, linfrön eller vetekim. Om du har andra bär till hands byt ut några av jordgubbarna med blåbär eller hallon, färska eller frysta. Naturligtvis kan smoothies innehålla nästan vilken frukt som helst - och flera grönsaker - så känn dig fri att ersätta och bli kreativ.
Recept Taggar:
- smoothie
- frukost
- amerikan
- tillbaka till skolan
