Varje typ av aerob och styrketräning kommer att gynna din ridning. biffspandex / E + / Getty Images
Medan ridning är en bra övning i sig, hjälper det också att komplettera den övningen. Du mår bättre och du kommer att göra din hästs jobb lättare.
Varför är en passande ryttare bättre för en häst? Jämför med att ha ett litet barn som sover till när det är vaket och sitter upp i dina armar. Chansen är stor att barnet som sover kommer att känna sig som en säck med potatis, och medan den är vaken kommer det att känna att det väger mindre eftersom det håller sig självt. En ryttare som är fit och tonad känner sig lättare på hästens rygg jämfört med en ryttare med samma vikt som är mer slarvig i sadeln.
Dålig hållning, muskelobalans och allmän brist på kondition kan göra ridningen mindre rolig och kan leda till mindre tid i sadeln. Att inte kunna använda vissa muskler på rätt sätt kommer att göra det svårare att styra och kontrollera din häst. Du kan också påverka din hästs väg och hans ryggs sundhet genom att vara olämplig och obalanserad.
Kom ihåg att börja långsamt när du börjar träna, inklusive ridning, och om du har haft några skador eller hälsoproblem att prata med din läkare först.
Konditionsträning
Oavsett om du är ute på spåret, i utställningsringen eller tappar städet kan du öka din uthållighet genom att stärka din hjärtmuskel.
Till och med ett 13-minutersprogram tre gånger i veckan kan hjälpa dig att öka din konditionskondition.
Det är bra att veta om du arbetar hårt nog för att vara en fördel. Långtrafikförare och evenemang håller noggrant koll på hästens hjärtfrekvens, så att de vet att de inte överarbetar dem. Vi kan göra samma sak för oss själva. Så här hittar du din målpuls.
Hoppa rep är ett riktigt bra sätt att få en konditionsträning även om du inte kan komma till gymmet, plus det kan göra att du känner dig som ett barn igen: Konditionsträning - Hoppa dig till ett bra konditionsträning från Hugo Rivera, din guide till Bodybuilding.
Lär dig vad som gör en träningspass, från Marguerite Ogle, guide till Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Stretching
Vi har länge tänkt att stretching före någon träning var en bra idé att värma upp musklerna och förhindra belastningar. Tydligen är detta inte så, som beskrivs i Stretching - Vad forskningen visar från Elizabeth Quinn, guide till idrottsmedicin.
Men det betyder inte att stretching inte bör vara en del av din övergripande träningsplan. Du måste bara lära dig hur man sträcker sig ut korrekt från Jonathan Cluett, MD, guide till ortopedi.
Korsryggsmärtor drabbar många av oss och en smidig rygg är avgörande för att få din häst att hålla dig och förbli med rörelsen. Sträckningsövningar för ryggen från Laura Inverarity, DO, guide till fysioterapi erbjuder säkra effektiva sträckor.
Gå eller rida, vem vill inte se tunnare ut? Lossa upp - Titta tunnare - Gå bättre från Wendy Bumgardner, guide till Walking identifierar några vanliga problem med hållning och erbjuder lösningar som hjälper dig att stå eller sitta korrekt och lossa styva muskler.
Styrka
Förutom att sträcka och stärka musklerna, kan träningsbollar hjälpa till att förfina din känsla av balans - en viktig aspekt av ridning. Du kan köpa träningsbollar billigt, men du kan vara lyckligare med en som köpts genom en sportterapeut, som är dimensionerad för din benlängd.
Styrketräning är mycket viktigt, särskilt när vi blir äldre. Spendera lite tid på att lyfta vikter, och du kommer att märka fördelarna - att lyfta sadlar och spannmålspåsar och rengöring av hovar blir enklare.
Här är ett enkelt program som inte kräver mycket utrustning.
Det enda program du någonsin behöver av Paul Rogers, din guide till viktträning.
Andra träningsalternativ
Här är träningsalternativ som du kanske inte har tänkt på som skulle kunna gynna din ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterar program specifikt för ryttare. Yoga: Yoga kan vara så ansträngande eller skonsam som du behöver. Du kanske kan hitta yoga på hästkliniker i ditt område. Tai Chi: Tai Chi har inte bara nytta av kroppens styrka och smidighet utan också sinnet, eftersom fokus som krävs för att göra uppsättningarna blir en rörlig medling. Om du planerar att konkurrera är det viktigt att lära sig att fokusera. Kampsport: Kampsport utvecklar balans, fokus, styrka, kroppsmedvetenhet och smidighet. Alla dessa saker är viktiga för ridning.
