John Scott / Getty Images
- Totalt: 40 minuter
- Förberedelse: 15 minuter
- Kock: 25 minuter
- Utbyte: 4 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 685 | kalorier |
| 31g | Fett |
| 40g | Kolhydrater |
| 59g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 685 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 31 g | 40% |
| Mättat fett 14g | 68% |
| Kolesterol 176 mg | 59% |
| Natrium 631 mg | 27% |
| Totalt kolhydrat 40 g | 15% |
| Kostfiber 3g | 12% |
| Protein 59g | |
| Kalcium 273 mg | 21% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Detta bakade tilapia-recept har en fin skarp beläggning som gör att fisken smakar nästan stekt, men det är det inte. Detta tilapia fiskrecept sitter ovanpå en bädd av purjolök och paprika, en måltid med en maträtt. Toppningen är en blandning av Panko (japansk brödsmulor), krossad potatischips och riven parmesanost, vilket ger detta tilapia-recept en fin fläckig konsistens.
Servera med stekt majs.
Ingredienser
- 3 medium purjolök, tvättade och hackade (vita och ljusgröna delar)
- 1 medium röd paprika, ympad och tärnad
- 1 vitlöksklyftan, hackad
- 1 tesked. olivolja
- 1-1 / 2 pund tilapia
- Kosher salt och nymalet svartpeppar
- 1 kopp Panko (japansk bröd smulor)
- 1/2 kopp krossade potatischips
- 1/2 kopp riven parmesanost
- 2 matsked. smör, smält
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
Värm ugnen till 425 grader F. Belägg en 9 x 13 bakplatta med kokspray.
Kasta purjolök, röda paprika, vitlök och olivolja tillsammans. Sprid ut i ett jämnt lager i en maträtt.
Placera fisk ovanpå grönsaker. Krydda med salt och peppar.
Kasta Panko, potatischips, parmesanost och smör tillsammans. Strö jämnt över fisken, tryck lätt in i fisken för att bilda en lös skorpa.
Grädda 20-25 minuter tills fisken lätt flaksar med en gaffel.
Recept Taggar:
- fisk
- bakad tilapia
- middag
- amerikan
