Bruce McIntosh / Getty Images
- Totalt: 30 minuter
- Förberedelse: 20 minuter
- Kock: 10 minuter
- Utbyte: 1-1 / 2 pund. Filéer (4 portioner)
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 297 | kalorier |
| 22g | Fett |
| 13g | Kolhydrater |
| 14g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1-1 / 2 lbs. Filéer (4 portioner) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 297 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 22g | 28% |
| Mättat fett 7g | 37% |
| Kolesterol 57 mg | 19% |
| Natrium 937 mg | 41% |
| Totalt kolhydrat 13g | 5% |
| Kostfiber 1 g | 4% |
| Protein 14g | |
| Kalcium 53 mg | 4% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Detta recept för bakad sula med mango kan göras med andra frukter som är både söta och syrliga. Överväg att använda aprikoser, persikor eller nektariner om du inte hittar mogen mango.
Ingredienser
- 1 msk. Soja sås
- 1 vitlöksklyftan (hackad)
- 1-1 / 2 lbs. enda filéer
- 1 kopp hackad mango, persikor eller nektariner
- 1 tsk. riven ingefära rot
- 2 msk. citron juice
- 1 tsk. socker
- 1/4 tsk. salt
- streck vit paprika
Steg för att göra det
Förvärm ugnen till 375 F. Placera filéerna i ett enda lager i en ugnsskål. Blanda sojasås med vitlök och sprid över fisken.
Täck och låt stå i rumstemperatur i 30 minuter för att marinera.
Kombinera mango, ingefära, citronsaft och salt och peppar. Fördela denna blandning jämnt över fisken och grädda i 10 till 12 minuter, eller tills fisken lätt flingar när den testas med en gaffel.
Recept Taggar:
- Persika
- bakad sula
- middag
- amerikan
