Juicer och smoothies kan vara bra kompletteringar till vårt dagliga matintag. De ger koncentrerade doser av näringsämnen och kan hjälpa till att lugna inflammatoriska svar i kroppen. Utövare av funktionell medicin vänder sig i allt högre grad till näringsrika dietprotokoll för att hjälpa sina patienter, och många av de drycker som listas här kan komplettera en läkande kost.
Några saker att komma ihåg: tugga alltid din juice eller smoothie. Varför? Mastiserande mat släpper matsmältningsenzymer som hjälper oss att ansluta näringsämnen. Detta är särskilt viktigt med tanke på epidemin av tarmsjukdomar och matsmältningsstörningar inför modern kultur, så ta det långsamt, njut av din drink och tugga den åtminstone lite innan du sväljer. Din mage kommer att tacka dig.
Kom ihåg att juice och gröna drycker är väldigt svalna. Att gå på en juice-rengöring på vintern kan vara ganska problematiskt, eftersom den termiska naturen hos juice och gröna smoothies är sval och fuktig. Den kylande, fuktande energin kan landa i våra vävnader och göra oss kalla och ömma. Om du ska dricka rå juice när vädret är svalt, ska du lägga till en uppvärmande motgift: cayenne, pepparrot, gurkmeja, wasabi och ingefära arbetar underverk i juice, medan kanel, ingefära, cayenne, stjärnanis, muskot, kardemumma, kan ge en underbar varm krydda anmärkning till smoothies.
Experimentera och hitta vad som fungerar för dig. Våra kroppar svarar annorlunda med våra unika ritningar. Mot slutet av listan har vi ett antal mer kaloritäta smoothies tillverkade med en bas av nötter och frön. Dessa betraktas som smoothies för måltidsersättning och är bra efter träning eller till frukost.
-
Green Chlorphyll Blood Tonic
Detta gröna blodtonicrecept kombinerar leverrengörande grönsaker med klorofyllrika blad i en kraftfull läkningsdrink. Enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) hjälper klorofyllrika växter att "bygga blodet". Denna dryck kan tillverkas som en potent grön smoothie genom att tillsätta lite vatten för att hjälpa till att flytande blandningen, men kan vara lättare och smakligare att dricka som en juice om du inte är en allvarlig förälskare av gröna smoothies.
-
Antiinflammatorisk grön skönhetstonic
Denna antiinflammatoriska skönhetstonic är full av hudförskönande näringsämnen och inflammationskylande växter. Det ger näring och stödjer blod, lever och matsmältning och innehåller en stor dos klorofyll. Gurkor och selleri är också fördelaktigt för leder och bindväv. Denna juice är bra att konsumera regelbundet under en rengöring
-
Ananas, kokosnötvatten, lime och myntdetox Tonic
Getty Images
Detta recept för ananas, kokosnöt, lime och mynt detox tonic dryck är bra för de tider du har övergiven av mat och dryck. Det är fullt av matsmältningsökande enzymer, antiinflammatoriska phytonutrients och leverrenande citrus. Du kan göra detta i en juicer eller mixer; båda sätten är läckra och det sistnämnda har allt växtfiber i det fortfarande.
-
The Oz: Cooling and Detoxifying Green Smoothie
Getty Images
Detta recept för Oz-grön avgiftande, kylande, elektrolytrik smoothie är perfekt för varmt väder och träningspass när vi behöver extra hydrering och elektrolyter. Det kan göras som en juice eller grön smoothie med lika framgång. Den kombinerar selleri, gurka, spenat, äpple, lime och klorofyllrika söta örter för en massiv näringsstans.
-
Ultragrön smoothie
Denna potenta gröna dryck är full av grönsaker med levernrengöring och garanterar dig en trevlig rusning av energi och hjälper till att flytta ett trögt matsmältningssystem. Nybörjare till att göra grön smoothie kan behöva tillval av banan (för de som inte känner sig bra med en kraftig grön smak), eftersom det "mjukar" intensiteten i den. Se till att alla dina ingredienser är organiska snälla! Ät inte något annat i 30 minuter före och efter denna drink, så att kroppen kan ta upp den. Maskros är en mycket aktiv växt och
-
Tunga metaller Detox Smoothie
Denna gröna dryck förpackar en näringsduk och är effektiv för att hjälpa till att flytta tungmetaller ut ur kroppen. Det kan användas som en del av ett helande protokoll eller när du känner att du har utsatts för miljögifter. Detta är uppenbarligen inte ett kelateringsmedel för medicinsk kvalitet, men kan vara användbart för att stödja övergripande avgiftningsprocesser.
-
Mango ananas grön smoothie
Mango, ananasgrön smoothie är en läcker och smörig jämn grön dryck som bör göras med mogen mango under säsongen och gyllene ananas för bästa effekt. Du kan lägga till lite Meyer eller vanlig citron eller lite färsk ingefära rot för extra zest. Detta är en annan stor "nybörjare" dryck för de nya till gröna smoothies.
-
Apple Kiwi Superpower Green Smoothie
Vi har alla hört orden "Ett äpple om dagen håller läkaren borta". Det som är intressant med 2000-talet är att vi nu vet mycket mer om varför detta talesätt kom till. Äpplen är fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet, matsmältningen och är rika på fytorärande polyfenoler som hjälper till med blodsockerreglering. Ny forskning visar att äpplen sänker C-reaktivt protein (en inflammatorisk kardiovaskulär riskmarkör) och hjälper till att skydda lungorna från både astma och lungcancer. Det är viktigt att notera att många av dessa fördelar går förlorade i matlagning och juice, så smoothies och konsumtion av hela frukten är det bästa sättet att gå. Kiwier är en annan frukt som gynnar lungfunktionen, och en enda frukt innehåller nästan 100% av RDA för vitamin C. Forskare försöker fortfarande ta reda på vad fytonäringsämnen i kiwis lyckas skydda mänskligt DNA, men de vet att dessa fuzzy små killar lyckas göra det med ett kraftfullt arsenal av antioxidanter. Grönkål är en antiinflammatorisk, anti-cancer näringsmässig supermat som stöder kroppens avgiftningsvägar. Det är den rikaste källan till antiinflammatoriskt vitamin K i växteriket och ger kraftiga mängder A, C, mangan och många andra näringsämnen. Koriander är en utmärkt växt för matsmältning och används vid avgiftning av tungmetaller. Ingefära avrunder blandningen med kraftfulla antiinflammatoriska fördelar. Denna lilla rot är värmande, ger lättnad från illamående och mag-tarmstörningar och är gynnsam för alla former av artrit.
-
Grön Genie Cooling Elektrolyt Smoothie
Detta recept för den gröna genie-kylning av elektrolytsmoothie är perfekt för de varma sommardagarna, när vi behöver extra hydrering och elektrolyter. Selleri är rik på mineraler, kalium och naturligt natrium, viktigt för hydrering och upprätthållande av PH-nivåer. Gurkor är 95% vatten, antiinflammatoriska, rika på kalium och kiseldioxid och underbara för levern och bindväv. Pektinrika äpplen är antiinflammatoriska och stabiliserar blodsockret. De är rika på vattenlösliga växtfenoler och antioxidanter. De hjälper också att söta smoothien för människor som behöver lite fruktighet i sin dryck. Kalkar är rika på kalium; hjälper till att eliminera gifter och urinsyra och hjälper till med matsmältningen och eliminering. Persilja ger ett ökat klorofyll och är en potent blodrenare. Om du föredrar att dricka detta som en juice, dubbla ingredienserna.
-
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Detta recept för min supersoluppgång citrus smoothie är perfekt under de högsta citrusmånaderna. Den har en gyllene bas av grapefrukt, apelsin / mandarin och citron, toppad med äpple, gröna, ingefära och en nypa cayenne. Denna dryck erbjuder en extremt energigivande, leverrengörande och uppfriskande solbrist till din dag.
-
Vattenmelon och myntsmoothie
Detta snabba, enkla och råa recept för vattenmelonsmoothie är en fantastisk avgiftare som är rik på lykopen och betakaroten. Välj helst vattenmelon med svarta frön, som är mineralrika och innehåller stora mängder zink och selen. Att konsumera en "vattenmelon diet" i några dagar kan befria levern och njurarna från giftig belastning och spola avfall från våra kroppar. Det kyls också för en överhettad kropp eller under mycket varmt väder. Mint är en kraftfull antioxidant och blodrensare.
-
Antioxidant Berry Banana Smoothie
Detta glutenfria, mejerifria antioxidant-berry banan smoothie recept gör en fantastisk frukost i varmt väder, eller en yummy pick-me-up i midmorgonen eller mitt på eftermiddagen. Bär erkänns som några av de kraftfullaste supermatarna i växtriket. De är rika på antioxidanter mot sjukdomsbekämpning, är hjärta friska och anses vara viktiga livsmedel i anti-aging medicin. Dessutom är de läckra, men se till att du investerar i ekologiska bär. De är särskilt sårbara för att ta upp kemiska bekämpningsmedel. Bananer erbjuder en rik dos kalium, och kokosnötvatten ger rikligt med elektrolyter och glykogen till drinken, vilket gör det bra för träning före eller efter. Denna smoothie kan användas som måltidsersättning under en mild rengörings- eller avgiftningsprotokoll, och ger massor av energi om vatten och juicer inte riktigt gör för dig.
-
Berry Delicious Smoothie
Denna antioxidantpackade smoothie är en ren bärglädje och kan göras med alla bär du gillar (vi gillar dem blandade). Se till att du bara köper ekologiska bär. Du kan lägga till lite proteinpulver, kokosnötvatten, chiafrön eller banan till detta, men vi älskar det rakt upp.
-
Strawberry Coconut Super Smoothie
Denna rika och krämiga, råa, fullmatade smoothie är fylld med näringsämnen och ger ett läckert tillskott till frukost eller ett mellanmål när tiden är kort. Jordgubbar, kokosnöt manna (blandad kokosmassa, kokosnötekvivalenten med mutter smör), risprotein och banan kombinerar för att ge dig en superladdad boost. Du kan ersätta blåbär eller kombinera dem med jordgubbar för en annan smak och extra näringsämnen.
-
Coconut Cacao Detox Smoothie
Detta snabba och enkla recept för en frukost eller efterföljande kokosnötkakaos-smoothie för supermat efter träning packar en stor stans med stort bränsle för långvarig energi. Kokosnöt och rå kakao bildar basen med avgiftande hjälp från aloe, acai och en touch av söt spearmint. Smoothien är full av serotonin och energiförstärkande beståndsdelar, massor av antioxidanter och aminosyror, och viktigast av allt är helt enkelt läckra. Kombinationen av ingredienser med antimikrobiell och hydratiserande kokosnöt ger allt en fantastisk, energigivande mini-måltid.
-
Cacao Almond Bliss Smoothie
Okej, så denna kakao mandelsallad smoothie är lika mycket en efterrätt som den är en minimåltid. Den goda nyheten är att om du ska äta en chokladmandelsöt skapelse så är detta vägen att gå. Det kan till och med frysas till en sorbet. Detta är himlen på jorden för skuldfri chokladälskande lycka! Jag gillar att använda frysta bananer i det här receptet (bara skala och skäras i chinks, frysa sedan. Bananen fungerar som små isbitar).
-
Banana-Pecan Super Smoothie
Getty Images
Detta snabba och enkla recept för en frukost eller bananpekann super smoothie packar ett stort slag med supermatbränsle för långvarig energi, och som sådan är det en bra, hälsosam minimåltid att dricka före eller efter träning. Pekannötter är rikare på antioxidanter än någon annan nöt och ger gott om mineraler och fiber. Kaliumrika bananer och hydratiserande kokosnötvatten ger allt upp till en stor, energigivande minimåltid.
-
Vaniljmutter smoothie
Getty Images
Denna rika, krämiga, vaniljsmutsmoothie har inget tillsatt sötningsmedel och är helt packat med näringsämnen. Mandel, banan, risprotein och linfrö gör det möjligt att hålla en snacks eller frukostdrink. Det är en bra drink att äta efter ansträngande träning, eller om du inte har tid att äta frukost.
