Aromaterapi för sömnlöshet

Paul Bradbury / Getty Images

En god natts sömn hjälper dig att känna och fungera ditt bästa varje dag. Tyvärr är återställande sömn för många människor svårfångade. Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka en av tre amerikanska vuxna ibland eller på kort sikt sömnlöshet, medan 10% kämpar med kronisk sömnlöshet. Medan många kommer att söka receptbelagd sömnhjälpmedel för att få lite ögon - CDC uppskattar att 4% av amerikanska vuxna använder en ordinerad sömnläkemedel varje månad - andra föredrar en mer naturlig inställning till detta frustrerande men ändå vanliga hälsoproblem.

När du har uteslutit medicinska orsaker till sömnlöshet, bör ditt nästa steg vara att överväga din nattrutin - dricker du koffein sent på dagen eller tillbringar en timme eller två på en bakgrundsbelyst elektronisk enhet, till exempel en surfplatta eller bärbar dator, höger före sängdags? Eller kanske är det ditt sovrum själv som orsakar problemet. Är rummet för varmt, för bullrigt eller för ljust? Alla dessa är vanliga orsaker till sömnproblem och lätt lösas med en förändring i sänggåvorna eller ett mer sömnvänligt sovrum.

Om problemet inte ligger i din omgivning eller dina läggdagsvanor, överväg att uppmuntra vilsam sömn på det naturliga sättet. Några av de vanligaste metoderna inkluderar yoga eller meditation för avkoppling och användning av örtte eller aromaterapi för att lugna nerverna och få sömn.

Vad är aromaterapi?

Aromaterapi, som bygger på användningen av olika eteriska oljor härrörande från växter, har använts i århundraden för att behandla ett brett spektrum av fysiska och emotionella hälsoproblem. Även om det inte har gjorts omfattande forskning om effektiviteten av aromterapibehandlingar, har många små studier visat att det är effektivt att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten, så varför inte prova det? Du har inget att förlora men kostnaden för en liten flaska eterisk olja, lätt att hitta på Whole Foods Market eller liknande hälsokostbutiker. Leta efter organiska, 100% rena eteriska oljor utan syntetiska tillsatser. Du kan också kombinera eteriska oljor för att skapa en mer behaglig doft eller öka styrkan.

Hur använder du aromaterapi?

Grunderna i aromaterapi är enkla - andas helt enkelt in och njut av den behagliga doften av en viss blomma eller växt. Och hur man gör är inte mycket mer komplicerad än så: Följande metoder är alla effektiva.

• De flesta eteriska oljor är för starka för direkt applicering på din hud men kan utspädas genom att blanda ett par droppar eterisk olja med en liten mängd bärareolja som jojoba eller söt mandelolja. Du kan sedan applicera blandningen på dina tempel, pannan eller handlederna före sänggåendet. Fukta en bomullskula med din eteriska olja, sedan stoppa bomullskulan i din örngott. Ta ett varmt bad före sänggåendet och tillsätt flera droppar eterisk olja till vattnet. Surr vattnet innan du går in i badkaret för att fördela oljan i hela badet. Lägg några droppar eterisk olja till ditt sovrumsfuktare eller ångförångare, om enheten har en oljedispenser. Om du inte har en luftfuktare, överväg att köpa en eterisk oljediffusor. Andas in oljan direkt från flaskan i flera minuter före sömn. Blanda några droppar eterisk olja i varmt vatten, fukta en tvättduk med blandningen, lägg sedan den fuktiga trasa över din panna eller nacke. Fyll en liten sprayflaska med en- en halv kopp destillerat vatten och 5 till 10 droppar din föredragna eteriska olja, och sedan mista din örngott och lakan innan du sover.

• Jasmin

  

  Almaje / Getty Images

  Den söta, hypnotiska doften av jasminblommor kan väcka dina romantiska intressen, men om du inte har en partner på ditt sinne sägs den hårda doften lugna nerverna, lugna sinnet och lindra ångest och depression.

• Bergamott

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamotolja, som är destillerad från skalet av en typ av citrusfrukter, är det som ger Earl Grey te sin distinkta smak och arom. Den citrusiga, färska doften är också en potent lindring av ångest och depression och hjälper till att minska mild smärta.

• Lavendel

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  En av de mest kända aromaterapibehandlingarna för sömnlöshet är lavendel. Det finns en god anledning till det - inte bara är doften kraftfull och långvarig, utan lavendel är förmodligen den mest studerade sovande örten, med betydande bevis för att den verkligen fungerar för att främja vilsam sömn. Detta är en av få eteriska oljor som är tillräckligt milda för outspädd användning på din hud. Det är ett utmärkt val för barn som motstår sänggåendet - bara blanda en sprayflaska med lavendelolja och vatten och använd den för att jaga bort monster och dåliga drömmar innan du lägger dem i sängen.

• Söta marjoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Marjorams användning sträcker sig långt bortom köket - den något vedluktande oljan utmärker sig att koppla av kroppen och lugna sinnet, vilket leder till behaglig dåsighet och djup sömn. Det är också en bra gnugga (när den blandas med en bärarolja) för att lugna bort artrit och muskelsmärta som förhindrar sömn.

• Kamomill

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Kamomillte är ett klassiskt brygg om natten, berömt för sina sömnframkallande egenskaper. Om du inte bryr dig om te, kan du få samma fördelar genom att använda kamomill eterisk olja för att lugna dina nerver och få på dig shuteye. Leta efter romersk kamomill; det är mer avkopplande än den tyska sorten. Kamomill är en av de få eteriska oljor som är tillräckligt milda för att kunna användas direkt på huden utan spädning.

• Vanilj

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilj är inte bara en smakämne för kakor och glass - denna söta, kryddig doft har starka lugnande, antidepressiva och avkopplande egenskaper, vilket gör den till en perfekt sällskap vid sänggåendet. Det anses också vara ett afrodisiakum, men använd det så som du behöver. Observera att eterisk olja med vanilj INTE är densamma som vaniljsextrakt som används för matlagning.

• Ylang ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Denna exotiska blomma är ett annat aromaterapimedel som används både som afrodisiakum och för att lindra sömnlöshet, beroende på omständigheterna. Det är utmärkt för att lindra ångest och irritabilitet samt lugna sinnena tillräckligt för sömn.

• Vänderot

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian har använts i århundraden för att lindra dåligt humör, lugna sinnena och få fredlig sömn. Det är väldigt effektivt, men tyvärr tycker många att dess doft är obehagligt. Om du tillhör den gruppen, blanda valerianoljan med lavendel för att dölja doften medan du ökar styrkan.

• Sandelträ

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Sexig, exotisk och mystisk olja från barken från Santalum-trädet har använts i tusentals år, inte bara för att dofta parfymer och rökelse utan också för att bota sömnlöshet, lindra stress, förbättra humöret och öka libido. Det är särskilt effektivt för dem som kan somna men störs av upprepade vaknar hela natten.