Om du har tillbringat för många timmar i sängen på senare tid med att kasta och vrida, med ofta blickar på klockan för att beräkna hur mycket sömn du får om du bara klarar av att driva av NU, kan du bli frestad att nå ett recept eller OTC-sömnhjälpmedel för att få dig igenom natten. Medan sovmediciner har sin plats, lämnar de flesta dig att känna dig grog och ofriskad nästa dag. Om du vet att din sömnlöshet beror på stress från den dagliga malningen - inte från en medicinsk fråga som bättre behandlas av din läkare - varför inte prova några naturliga metoder för att lugna ditt sinne och kropp innan du söker läkemedel? Tillsammans med yoga och meditation kan örter vara mycket effektiva för att tystna ditt överaktiva sinne och koppla av kroppen nog för den resan till drömmar.
-
Vänderot
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian har uppskattats sedan forntiden för sin effektivitet att minska ångest, sömnlöshet och rastlösa känslor. Den aktiva ingrediensen är okänd; troligen ger en växelverkan mellan flera komponenter i växten dess lugnande effekt. Valerian hjälper till att somna och även för att förhindra att natten vaknar.
Valerian tas vanligtvis i kapselform, eftersom den har en stark lukt och obehaglig smak. Du hittar ofta det i kombination med andra lugnande örter, speciellt humle och passionflower.
-
Passionsblomma
huayang / Getty Images
De ovanliga blommorna ser vackra ut i din trädgård, men passionsblomman har användningar som går långt bortom att se vackra ut. De torkade blommorna, bladen och stjälken ökar nivåerna av GABA i hjärnan, vilket leder till en avslappnad, lugn stämning och minskar sömnlöshet och ångest.
Smaken av passionblomma te är inte för alla - det beskrivs ofta som att smaka som gräs eller hö. Du kan förbättra smaken genom att tillsätta honung eller välja ett växtbaserat sömnte som kombinerar bättre smakande örter med passionblomman. Du kan också ta den i kapselform, eller som en koncentrerad tinktur.
-
Kamomill
Tetra-bilder / Getty Images
De tusensköna-liknande blommorna av kamomill har använts i århundraden för att lindra ångest och sömnlöshet och förbättra en persons totala humör. Växten innehåller en flavonoid kallad apeginin som har en liknande effekt på hjärnan som receptbelagda bensodiazepiner som Xanax. Till skillnad från Xanax är kamomill emellertid icke beroendeframkallande, mild och lugnar ditt upptagna sinne utan morgondag eller trötthet.
Snabba de torkade blommorna i varmt vatten i tio minuter för att brygga en mild, trevlig kopp te. Tillsätt lite honung för att göra teet ännu mer lugnande före sänggåendet. Om te inte är ditt önskemål kan du också ta kamomillkapslar, andas in den koncentrerade oljan eller till och med lägga till oljan i ett varmt bad.
-
humle
David Marsden / Getty Images
Du kanske känner humle bäst som smaksättningsingrediensen i öl, men de torkade blommorna har också använts i århundraden för att lugna sinnet och främja sömnen. Den aktiva ingrediensen i humle tros vara metylbutenol, ett milt lugnande medel.
Medan du kan brygga humle-te, är smaken stark och ganska bitter. De flesta föredrar att ta humle i kapselform. Du hittar det vanligtvis i kombination med valerian, eftersom de två örterna kompletterar varandra i deras lugnande effekter. Ett annat alternativ är att fylla en liten tygpåse med torkade humleblommor och placera påsen nära kudden medan du sover.
-
Kattmynta mynta~~POS=HEADCOMP
Pasmal / Getty Images
Du kanske måste kämpa för vantar för en dos kattmynta; växten är känd för sin stimulerande effekt på kärl. Medan katter verkar bli galna efter en smak av kattknäpp, reagerar människor på den aktiva ingrediensen, nepetalakton, på motsatt sätt. Catnip används som ett lugnande medel, ett sömnhjälpmedel och ett botemedel mot spänningshuvudvärk.
En medlem av myntfamiljen, Catnip gör ett behagligt smaksatt, milt te som är smakligt på egen hand eller blandat med andra lugnande örter. Du kan också ta catnip-extrakt eller kapslar om du föredrar att inte dricka te.
-
Citronbalsam
small-groda / Getty Images
Denna behagligt citronsmakande medlem av myntfamiljen innehåller flera flavonoider som arbetar för att minska stress och ångest, främja sömn, förbättra minnet och hjälpa till att lugna en upprörd mage. Det kombineras ofta med andra örter som är kända för sina humörlyftande, stressreducerande effekter, särskilt valerian, humle och kamomill.
Pröva citronbalsamte för en trevlig drink före sänggåendet. Du kan också ta den i kapsel- eller tinkturform. Du hittar ofta att den säljs med dess botaniska namn, Melissa officinalis, eller precis som Melissa.
-
Lavendel
Sharon Lapkin / Getty Images
En av de mest kända örterna för att främja sömn och minska stress är lavendel. Den distinkta doften kommer från aromatiska flyktiga oljor, som sänker blodtrycket, lugnar sinnet och uppmuntrar djupa nivåer av vilsam sömn.
Lavendel används ofta torkat i drömkuddar, eller som en eterisk olja tillsatt i badet, diffunderat i sovrummet eller sprayat på sänglinnen. Du kan också dricka lavendelte eller ta det i kapselform.
-
Kalifornien vallmo
Richard Cummins / Getty Images
Även om det är medlem av vallmo-familjen, är de aktiva komponenterna i Kalifornien vallmo bioaktiva alkaloider, inte opiater. När de är torra är de vackra orange kronbladen och spetsar lövverk av Kaliforniens delstatsblomma milt lugnande och minskar smärta, sömnlöshet och ångest.
Medan du kan laga Kalifornien vallmo-te, är smaken bitter, och du hittar bättre lättnad från att ta kapslar eller en koncentrerad tinktur av örten.
