Mlenny / Getty Images
Vill du rida på hästar mer än du gör, undvika vissa situationer som ridning eller undvika att rida i grupper på grund av rädsla? Är du rädd för hästar helt? Du är inte ensam. En dålig upplevelse eller till och med spela scenariot med en dålig upplevelse i ditt huvud upprepade gånger kan leda till rädsla för att rida. Det är något som många människor hanterar, och denna rädsla är inte bara "showjitters". Att rida rädsla eller "förlora din nerv" som vissa människor kallar det är en mycket stark känsla. Det är också hjärtskärande, när du tittar på din häst i fältet eller ser dina vänner rida av och ha kul utan dig.
Ridning är en farlig sport, så försiktighet är meningsfullt. Men om du ser att din försiktighet förvandlas till irrationell rädsla är det dags att vidta åtgärder.
-
Förstå hur din häst tänker
Det är viktigt att förstå hur hästar tänker och hur de läser oss. Om du känner rädsla kommer de att läsa ditt kroppsspråk och bli rädda också.
En studie från 2006 av University of Guelph fann att hästar tog upp sin rädsels rädsla och blev mer rädda själva. Denna studie stöder det ryttare har känt i århundraden. Genom att rida rädd kan du förvärra ditt problem genom att göra din häst rädd också.
-
visualisering
Visualisering är en teknik som används av idrottare av alla slag. Chansen är stor om du har problem med självförtroende, din visualisering går så här: Du kommer på en häst som antagligen är i dåligt humör, och någon kommer att dra en tarp över ladugården. Då kommer hästen att skrämma, du kommer att slås av, ambulansen kommer och du tillbringar månader i dragkraft och rehabilitering.
Verkligheten är naturligtvis att din häst är avslappnad, det finns ingen annan runt, inga tarps är i sikte, och allt detta händer i ditt huvud och ingen annanstans. Att lära sig att visualisera korrekt innebär att du kan se hur din resa går och slutar med en tillfredsställande känsla av prestation. Andningsövningar kan också hjälpa, både på och utanför hästen.
-
Hypnos
Hypnos är något som visualisering när du lyssnar på en röst som hjälper dig att först nå ett djupt tillstånd av avkoppling och sedan ger positiva meddelanden om att rida på ett säkert sätt. Det finns flera källor för hypnosinspelningar som du kan köpa, till exempel Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis , eller Sharon Shinwells Hacking with Confidence .
Alternativt kan du göra dina egna. En utmärkt bok för stressproblem av alla slag är Relaxation and Stress Relief Workbook som ger instruktioner för hur du skapar ditt eget hypnosskript.
-
Öka dina ridfärdigheter
Inte alla som saknar förtroende är en nybörjare. Men om du är det, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka ditt förtroende att förbättra din ridförmåga. Att lära sig hur man stoppar en spook innan det händer, gör nödstopp och avvikelser och hur man kan förbättra balansen och sätet hjälper dig att få förtroende.
En ridinstruktör som förstår hur man ska hantera rädsla och inte driver dig utöver dina förmågor är ett måste när du arbetar för att få förtroende. Du kommer inte att känna dig säker om du är rädd för både din instruktör och din häst.
-
Kör rätt häst på rätt plats
Att övervinna rädsla kan kräva små steg, var och en bygger på de andra för att öka ditt förtroende. Detta innebär att rida på en häst du känner dig bekväm i, i en miljö som du är bekväm i. Även om du kanske är angelägen om att komma tillbaka ut på leden eller längdbanan, kanske du vill bygga ridfärdigheter och förtroende för ringen eller arena först.
Dina första steg kan vara att köra några meter längs leden, eller köra en slinga runt det första hoppet på längdskidbanan. Precis som du skulle tappa ner en läskig situation för din häst att hantera om den var rädd, dela dina mål i mindre bitar.
-
EFT, NLP och andra alternativa coachningsmetoder
Även om det finns lite vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera effektiviteten hos den känslomässiga frihetstekniken, den neurospråkiga programmeringen och andra liknande metoder, har många funnit dem mycket effektiva. Särskilt EFT är lätt att lära sig; även om det kan vara snabbare att arbeta med en tränad tränare, är det möjligt att göra det själv. Det finns många webbplatser som är dedikerade till dessa metoder samt instruktionsböcker för att hjälpa dig.
-
Idrottspsykologi
När rädsla slår rot kan det vara mycket svårt att utrota den. En sportspsykologs hjälp kan hjälpa dig att arbeta igenom din rädsla. En idrottspsykolog utbildas för att hjälpa människor med prestationsångest och självförtroende. Detta kan vara särskilt användbart om din rädsla härrör från ett mycket dåligt fall eller skada. Om din rädsla är allvarlig men du är en mycket skicklig ryttare som har tappat förtroende kan medicin mot ångest också vara till hjälp på kort sikt. En professionell kan hjälpa dig att avgöra om detta är lämpligt.
