Moncherie / Getty Images
Pam skrev och frågade mig om fyllning och näringsrika mellanmål som hon kan skicka till skolan med sin idrottsman. Eftersom många barn inte går hem mellan skolan och efter skolan, särskilt idrottsaktiviteter, fylls för många på förpackade snacks och godis som bara inte förbereder dem för fysisk aktivitet. Här är några idéer för hälsosamma snacks efter skolan att packa! Dessa näringsrika livsmedel kommer att hålla utan kylning och hjälper till att driva dina barn för aktiviteter efter skolan.
Jordnötssmör och grönsaker eller smällare
Jordnötssmör är en fantastisk mat för omedelbar snacking och god kost. Om dina barn gillar jordnötssmör, är chansen stor att de kommer att gilla "myror på en stock", som är jordnötssmör fyllda selleripinnar prickade med russin. Försök använda andra torkade frukter i stället för russin för mer intresse. Om ditt barn är ett fan av jordnötssmörsmällare, försök att göra en hälsosam hemlagad version. Välj fullkornsbrickor och till och med knapriga brödskivor.
Redo att äta spannmål och spannmålstänger
Många redo att äta spannmål, särskilt de som innehåller fullkorn och inte mycket tillsatt socker, är mycket näringsrika. De kommer också att hjälpa din student-idrottare att "kolhydratera" innan ansträngande aktiviteter. Barn älskar också kompakt spannmål i barform. Kontrollera näringsmärket på spannmålspinnar. Välj de som har den högsta andelen näringsämnen per portion för ditt barns hälsa.
GORP (Trail Mix)
Låt ditt barn gå med till affären och välja ut näringsrika och "skräpiga" livsmedel för att göra dina egna mellanmål. När allt kommer omkring, bör gorp ha några M & Ms för skojs skull; se bara till att de flesta livsmedel är näringsrika.
Juice Boxes
Saftlådor använder aseptisk förpackning, vilket innebär att de kommer att hålla sig fräscha och hälsosamma så länge de inte öppnas. Juicer ger massor av bra näring och vitaminer för ditt barn. Enligt en konsumenttidskrift, om juicen späds ut halvt och halvt med vatten, är absorptionshastigheten lika med sportsdrycker.
Muffins, kakor, snabbbröd och granola-barer
Om ditt barn gillar muffins, kommer de att älska munsa på lite hemlagat snabbt bröd. Många av dessa recept inkluderar renade frukter och grönsaker, som bidrar till näringsinnehållet. Även om de flesta kakor inte skulle betraktas som näringsrika, är de ett beprövat eftermiddagssnack. Om allt annat misslyckas kommer granola barer med låg kalori, hälsosam mjölk- och spannmålsfrukost, en hemgjord havremjölkaka eller krispiga stekpannkakor att slå en godisbar näringsmässigt varje gång.
Färsk fruktblandningar, fruktrullar och torkad frukt
Välj frukt som bibehåller kvalitet även från kylen, som druvor, körsbärstomater (ja, de är en frukt!), Små päron och äpplen, bananer och apelsiner (särskilt klementiner). Kontrollera etiketten med fruktrullar; vissa har mycket bra näring. Och alla kombinationer av torkad frukt, inklusive nötter, gör ett underbart näringsrikt mellanmål, även när färsk frukt kan vara i en offseasons.
Hyllstabila yoghurtpaket och ost
Se till att dessa köps från dagligvaruhyllorna, inte kylda mejerifacket. Dessa livsmedel förblir färska och säkra om de inte öppnas. Hyllstabil äppelmos är ett annat bra val.
Förpacka vad ditt barn gillar
Det finns ingen mening med att packa hälsosamma mellanmål som du vet att ditt barn inte kommer att äta. Ta dem till mataffären, lägg till några nya livsmedel i sin diet gradvis och se till att du matar dem en balanserad och varierad kost hemma. De flesta barn tenderar att äta ganska bra om de erbjuds ett val av olika livsmedel; och kom ihåg, gör bara det bästa du kan och släpp det.
Några tips för hälsosam kost
Ditt mål är att kombinera två matgrupper, som protein och kolhydrater, som kommer att fylla dem och ge bra bränsle för aktiviteter, tillsammans med vätskor för att hålla dem hydratiserade.
Ta en promenad genom din livsmedelsbutik och leta efter mellanmål som anses vara "hyllstabila". Detta innebär att maten förblir färsk och hälsosam utan kylning, så länge paketet är öppet.
Jag rekommenderar inte att du packar mat som kräver kylning för snacks efter skolan. Kylda förpackningar, ispåsar och frysta drycker håller bara inte säkra livsmedel längre än 3-5 timmar. De livsmedel du packar till lunch kommer att vara bra om allt äts till lunch; se bara till att dina barn inte sparar en del av den här maten för munsning efter skolan.
