The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Totalt: 22 minuter
- Förberedelse: 12 minuter
- Kock: 10 minuter
- Marinat: 10 minuter
- Utbyte: 4 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 626 | kalorier |
| 22g | Fett |
| 92g | Kolhydrater |
| 14g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 626 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 22g | 28% |
| Mättat fett 10 g | 48% |
| Kolesterol 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Totalt kolhydrat 92 g | 34% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Kalcium 31 mg | 2% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Dessa broilerade tilapiafiléer utgör en hälsosam huvudrätt och de är super enkla att tillaga och laga.
Tilapia är en mycket populär fisk att laga mat, och det finns många sätt att förbereda den. Filéerna är tunna och kokar snabbt, och smaken är mild. För att inte tala om det faktum att det är lätt på budgeten! Det parar väl ihop med många typer av såser, kryddor och örter, och det är en fisk med låg kvicksilver. En filé per person borde räcka - filéerna är i genomsnitt cirka 5 uns vardera.
Ingredienser
- 1 1/2 kilo tilapia (fryst, tinat)
- 1 tsk vitlökspulver
- 1/4 kopp smält smör
- 1/4 kopp citronsaft
- 1/4 kopp låg-natrium sojasås
- Garnera: paprika
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Placera tilapiafiléer i en grund skål och strö över vitlökspulver.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Kombinera smält smör, citronsaft och sojasås i en liten skål.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Häll över tilapiaen och vänd sedan till pälsen. Låt stå i 10 minuter.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Värm slaktkroken till 500 F. Olja hyllplanet på slaktkroppen och placera den i ugnen cirka 4 tum från värmekällan. Värm tills pannan är varm.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Placera fisk på slaktkanna och koka sedan i cirka 5 minuter på vardera sidan, eller tills fisken lätt flaksar med en gaffel.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Strö över paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Servera med ditt val av sidor och njut.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Receptvarianter
- Byt ut vitlökspulveret med två kryddnejlikor med färskpressade vitlöksklyftor. Bakad Tilapia med citron och smör: Förbered tilapia med vitlökspulver, citronsaft, smör och sojasås enligt ovan. Värm ugnen till 425 F (220 C / Gas 7) och lägg en kantad bakplåt eller stor bakpanna med folie. Smörj folien och ordna de förberedda tilapiafiléerna i pannan. Grädda i 10 till 15 minuter, eller tills fisken lätt flaksar med en gaffel.
Recept Taggar:
- citron-
- tilapia
- entree
- amerikan
