Spruce / Anita Schecter
- Totalt: 10 minuter
- Förberedelse: 10 minuter
- Cook: 0 minuter
- Utbyte: 2 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 357 | kalorier |
| 15g | Fett |
| 48g | Kolhydrater |
| 12g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 2 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 357 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 15 g | 19% |
| Mättat fett 5g | 26% |
| Kolesterol 24 mg | 8% |
| Natrium 253 mg | 11% |
| Totalt kolhydrat 48 g | 18% |
| Kostfiber 4g | 13% |
| Protein 12g | |
| Kalcium 287 mg | 22% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Drycker tillverkade med yoghurt är vanliga i Mellanösternens kök och smoothies av alla slag är populära här i USA. Det är ett snabbt, enkelt och hälsosamt frukostalternativ, fyllt med både frukt och grönsaker för en protein- och vitaminpakad början på dagen. Blitz allt i mixern, häll det i en bärbar kopp och du har en näringsrik frukost att gå.
Men låt oss inte försumma smoothien som ett bra alternativ för en eftermiddagsupphämtning. De kan vara ett hälsosamt alternativ för att bekämpa eftermiddagenergi nedgången och som vill att komma bort från våra skrivbord och bara ta en tupplur. Tyvärr, när tupplur inte är ett alternativ, gör smoothien ett mycket bättre jobb med att hålla dig uppdaterad än att nå en godisbar. Dessutom innebär det att man är mindre rusad på eftermiddagen mer tid att överväga olika lager av smakalternativ.
Bananen är vanligtvis en häftklammer såväl som proteinet som drabbats av att tillsätta yoghurt. Valet av yoghurt är upp till dig men en vanlig grekisk yoghurt är alltid ett bra val. Lite honung ger det bara en touch av sötma utan att smaka som en glass milkshake och en touch av kanel gör aldrig ont.
Vid denna tidpunkt i smoothieframställningen är det ganska vanligt att många amerikaner räcker till en matsked eller två läckert krämig jordnötssmör. Men tahini är en underbar smakersättning. Tillverkad av slipad sesamfrön är sesampastan också mycket slät och krämig, som jordnötssmör, och ger en skarp, nötaktig smak samt ett stort boost av protein till dina smoothies. Lägg bara till ett sugrör så får du en eftermiddagsbit.
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
- 1/2 kopp mjölk
- 2 msk honung
- 2 matskedar tahini (sesampasta)
- 1/4 tesked kanel
- Nypa salt
- 4 stora isbitar
Steg för att göra det
Obs: för att frysa bananer, vänta tills de är helt mogna, ta bort skalet, skär i halva eller fjärdedelar och placera i en lufttät påse i frysen.
Tillsätt banan, grekisk yoghurt, mjölk, honung, sesampasta, kanel, salt och isbitar till en mixer för att göra smoothien.
Ren tills den är helt slät och inga isflis kvar. Servera kallt.
Recept Taggar:
- smoothie
- dryck
- Mellanöstern
- blandning / process
