Debbi Smirnoff / Getty Images
- Totalt: 45 minuter
- Förberedelse: 10 minuter
- Kock: 35 minuter
- Utbyte: 4 skålar (4 portioner)
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 1137 | kalorier |
| 19g | Fett |
| 163 g | Kolhydrater |
| 84g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 4 skålar (4 portioner) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 1137 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 19g | 24% |
| Mättat fett 5g | 26% |
| Kolesterol 95 mg | 32% |
| Natrium 209 mg | 9% |
| Totalt kolhydrat 163 g | 59% |
| Kostfiber 47g | 166% |
| Protein 84 g | |
| Kalcium 496 mg | 38% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Detta är ett läckert kycklingchili recept med njurbönor, kycklingbröst, lök, tomater, chili och spiskummin.
Ingredienser
- 1 kilo benfritt kycklingbrösthalvor (utan hud)
- 1 medium lök (hackad)
- 2 vitlöksklyftor vitlök (hackad)
- 2 burkar (15 till 16 gram vardera) pintobönor (dränerade och sköljda)
- 1 burk (14, 5 ounces) tärnade tomater (ej dras)
- 1 burk (4 uns) hackade gröna chilipeppar
- 1/2 kopp vatten
- 1 matsked hackad koriander
- 2 tsk chilipulver
- 1/2 tesked malad spiskummin
Steg för att göra det
Skär kyckling i bitar av bitstorlek. Spraya en stor stekpanna med kokspray.
Brun kyckling över medelhög; tillsätt löken, vitlök, bönor, tomater, chilipeppar, buljong eller vatten, koriander, chilipulver och spiskummin.
Täck stekpanna och låt sjuda i cirka 20 minuter
Recept Taggar:
- Tomat
- entree
- sydlig
- familjemiddag
