Granen
- Totalt: 20 minuter
- Förberedelse: 5 minuter
- Kock: 15 minuter
- Utbyte: gör 3 till 4 portioner
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| 264 | kalorier |
| 7g | Fett |
| 11g | Kolhydrater |
| 38g | Protein |
| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: gör 3 till 4 portioner | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 264 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 7g | 9% |
| Mättat fett 4g | 19% |
| Kolesterol 111 mg | 37% |
| Natrium 428 mg | 19% |
| Totalt kolhydrat 11g | 4% |
| Kostfiber 1 g | 3% |
| Protein 38g | |
| Kalcium 84 mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matservering bidrar till en daglig diet. 2000 kalorier per dag används för allmän råd om näring. |
Detta tilapia-recept är ett utmärkt val för en lågkolhydratdiet. För den delen är det ett hälsosamt val oavsett vilken diet du följer. Den enkla vitlök- och örtblandningen smaker fisken perfekt, och skålen tar bara några minuter att förbereda och baka.
För att hålla måltiden låg på kolhydrater, servera tilapiaen med mosad blomkål och denna enkla broccoli med vitlök. Eller servera fiskfiléerna med en risrätt eller rostade potatisar och ångade gröna bönor.
Detta tilapia recept tillåter cirka 4 uns kokt fisk per person. Fördubbla receptet för större portioner eller fler middaggäster. En 6-ounce tilapiafilé ger cirka 4 till 5 uns kokt fisk.
Ingredienser
- 2 matskedar smör
- 2 kryddnejlikor vitlök (finhakad)
- Stryk nymalet svartpeppar
- Streck salt
- Nypttorkad dillgräs (eller persilja)
- Streck paprika
- 4 (6-ounce) tilapiafiléer
Steg för att göra det
Samla ingredienserna.
Granen
I en kastrull kombinerar du smöret, hackad vitlök, peppar, salt, dillgräs och paprika. Värm över låg värme tills smöret smälter och börjar sjuda.
Granen
Ta bort från värmen och sätt åt sidan.
Borsta lite av smörblandningen i botten av en grund bakplatta (stek tallrik med folie, om så önskas) och placera sedan tilapiafiléer på det smörda området.
Granen
Pensla toppen av varje tilapiafilé med den kryddade smörblandningen.
Granen
Grädda vid 350 ° F i 12 till 15 minuter, tills det flingar och separeras enkelt med en gaffel.
Granen
Njut av!
tips
- Laga fisk till en temperatur på 145 F eller tills köttet är ogenomskinligt och flingor lätt med en gaffel. Om du inte serverar fisken omedelbart ska du hålla den varm i en 200 F ugn eller en värmande låda. För att minska problemet med att fisken smälter och faller isär, koka den i små enskilda au gratin-bakfat som du kan servera vid bordet.
Recept Taggar:
- tilapia
- bakad tilapia
- entree
- amerikan
