25 fantastiska skäl att simma

En tonårig flicka hoppar in i en pool. Adie Bush / Getty Images

Ingen träning eller aktivitet erbjuder en helkroppsträning, är lättare i lederna, ökar flexibiliteten och kan avnjutas i alla åldrar - från småbarn till äldre - än simning. Även om det oftast är förknippat med sommaren, är simning faktiskt en fysisk aktivitet där du kan delta när som helst på året om det finns en inomhuspool eller temperaturen är mild. Naturligtvis, när temperaturen stiger, letar alla efter vännen med poolen. Det näst bästa alternativet: en lokal klubb eller en gemensam pool; desto renare och mindre trångt desto bättre.

Simning är inte bara ett roligt sätt att svalka sig under sommaren. Det är en av få sporter eller aktiviteter som inte kostar mycket pengar eller kräver specialutrustning eller utrustning. Det har inte heller någon ålder eller förmålsbarriär.

Enligt uppgifter som samlats in av Förenta staternas folkräkningsbyrå rankas simning på fjärde plats i popularitet för sportaktiviteter i US Fish som baddräkt från den klara rutan på hyllan i din garderob, ta en vän och gå till närmaste pool. Men innan du gör det, upptäck 25 tvingande skäl att göra simning till en del av ditt liv.

• Det är populärt

  

  Gör dig redo att dyka i poolen. Ojo-bilder / Iconica / Getty Images

  Inte för att vi rekommenderar att du gör det för att alla andra gör det - om de populära barnen alla hoppade från en bro, gör det det OK? Simning är populärt av en god anledning, eller faktiskt många goda skäl, eftersom du kommer att få reda på när du fortsätter att läsa. Enligt den senaste amerikanska folkräkningsrapporten:

  • Simning rankas som nr 3 i sportaktiviteter. Simning rankas som den 4: e mest populära sporten i USSwimming för fitness rankad som nr 2 i tillväxten av toppaktiviteter i USA 2013 med 3, 1 miljoner nya deltagare, enligt PHIT America. Simning för fitnessgenomsnitt nr 2 i “ambitionerande” idrottsdeltagande för icke-deltagare efter ålder (6 till 65+) för 2016 års fysisk aktivitetsrådsrapport. Enligt Fitbit Activity Index är simning fitness nr 3 för alla åldrar i Storbritannien, nr 4 i Australien och nr 7 i USA.

  Så, hur gillar du det nu?

• Ökar flexibiliteten

  Vattnets flytkraft minskar en persons "vikt" med cirka 90 procent, enligt American Council on Exercise (ACE). Poolvattnets flytkraft motverkar tyngdkraften, vilket gör simning till en idealisk träningsform med låg effekt som sätter mycket lite stress på benen och lederna. Om det är en uppvärmd pool (ännu bättre!) Kommer musklerna att bli avslappnade, vilket ökar flexibiliteten och gör att du kan delta i viktiga stretchövningar. Om du är en av de fitnesbuffertar som deltar i intensiva träningsövningar för mjölksyrabyggande - som löpning, cykling eller vikter - hjälper simning till att skölja ut gifter och föroreningar och förhindra muskeltäthet och ömhet nästa dag.

• Burns Kalorier

  Simning är ett av de enklaste och bästa sätten att bränna oönskade kalorier: en timmes simning bränner cirka 500 kalorier. Uppenbarligen är de myterna om simmare och kaloriintag sanna. Titta bara på Michael Phelps. Simning ökar din ämnesomsättning och fortsätter "bränna" ett tag även när du har lämnat poolen.

• Hjälper dig att sluta röka

  Ja visst. Vattnet släpper ut röken. Om det inte gör det kommer "Rökning" -tecknet att göra. Om du någonsin försökt sluta röka eller känna någon i processen kan de vara ganska irritabla. Hoppa i en pool och simma - det fungerar.

• Förbättrar samordningen

  Simning fungerar kroppens motoriska koordination. Över två tredjedelar av kroppsmuskulaturen är engagerad när du simmar. Övre och underkropp, bagageutrymme, huvud, armar och ben tvingas arbeta tillsammans för att göra en balanserad ansträngning.

• Förbättrar hållningen

  Mamma sa alltid till dig att sluta släcka. Det är fortfarande inte för sent. Simning stärker lederna och förbättrar hållningen genom att förbättra ryggmärgen. Detta gör det till en utmärkt övning för människor med alla typer av ryggproblem och problem.

• Bra för alla; Alla

  Hela tiden! Oavsett om du rehabiliterar efter operationen eller är i optimalt skick, är simning en idealisk övning för alla fitnessnivåer.

• Total kroppsövning

  Du hör om vissa former av träning som ett "träning totalt." Kanske - men simning är det ursprungliga träningspasset för hela kroppen: det riktar sig till allt från att skulptera ryggen till toning av armarna. Ingen tung utrustning eller vikter behövs. Istället för att köpa massor av olika träningsutrustningar för att arbeta specifika muskler, hoppa i poolen och tona hela kroppen på några varv.

• Kom som du är

  Det betyder inte att du ska simma naken, men om du vill smala doppa i din egen privata pool är det upp till dig. För den genomsnittliga personen kräver simning inte mycket specialutrustning och redskap. Allt du verkligen behöver är en baddräkt. De andra extrafunktionerna, som en handduk, badmössa, skyddsglasögon, simmare öronproppar, kickboard, pool float (för avkoppling), nudlar, och allt det där extra är upp till dig och din budget.

• Hjärtkonditionering

  Simning anses vara den ultimata aeroba aktiviteten. Det stämmer - du behöver inte längre komma in på din Jane Fonda-enhet, matchande benvärmare, svettband och vita sneakers medan du böjer dig till Rick Astley. Åh, vänta - det är inte 1980-talet.

  Jämfört med löpning finns det mer andningskontroll med simning, vilket skapar ett ökat behov av syre, vilket gör att dessa muskler arbetar hårdare utan att veta det. Simning stärker också hjärtat, vilket gör att det blir större. Hjärtans pumpverkan blir också mer förfinad, vilket leder till bättre blodcirkulation.

• Slår värmen

  Det är ingen stor uppenbarelse att simning är uppfriskande: när temperaturen stiger ibland kan den enda lättnaden hittas i den stora vattnet. Synd att det finns så många andra organ som delar det utrymmet! Vissa människor tycker om att simma på natten under stjärnorna. Folkmassorna har rensat, det finns ingen anledning att använda UV-solskydd, och det är ibland bara du, vem du än är med, natthimlen och poolen. Magisk!

• Självkänsla

  Det är sant med varje träning eller sport - de bygger förtroende och ökar självkänsla. OK - så du kanske inte får en lag-t-shirt eller en trofé, men regelbundet simning gör också dessa saker, samtidigt som du ökar ditt självförtroende. Du känner dig mer kraftfull - redo att möta världen.

• För en livstid

  Simning är en av de få sporter du kan göra under hela din livstid. Till skillnad från något som fotboll, baseboll eller skidåkning behöver du inte "gå i pension" från simning. Som en speciell vän kommer den alltid att vara där för dig.

• Högre, Längre, Leaner

  Gör simning dig högre? Titta bara på Michael Phelps. Även om det inte kommer att lägga till höjd där genetik och potential inte finns, har simning förmågan att bygga längre, smalare muskler. Det är de "simmarens muskler" i kombination med motståndsträning och konditionsträning som hjälper till att öka din ämnesomsättning för att hålla kalorierna brinnande längre. Simning kan också sätta din kropp genom en rad rörelser, vilket hjälper dina muskler att hålla sig trevliga och långa och flexibla.

• Lederna

  Låt oss säga att du återhämtar dig från en skada och hoppas återuppbygga styrkan. Simning kommer att uppfylla det behovet och önskan. Det är lätt på lederna och ger ömma knän vila från ständigt dunkande på trottoaren - något du kanske inte kan göra på ett tag.

• Viktminskning

  För vissa kan bara idén eller handlingen att bära en baddräkt offentligt (även i en trädgårdspool) vara den motiverande kraften att tappa några kilo. Människor som konsekvent simmar tillräckligt hårt för att vara andfådda när de slutar och höjer hjärtfrekvensen förbränner kalorier och går ner i vikt, "säger Jane Moore, MD, läkare och aktiv simmare från Tacoma, Washington." Nyckeln är att driva dig själv lite."

  "Att ta på sig en baddräkt och dyka upp offentligt bör också motivera en att kasta några kilo, " säger Kris Houchens, huvudtränare för YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Oavsett din anledning för att inte integrera simning i ditt liv, bör listan ovan belysa hur sporten kan bidra till din livskvalitet.

• Socialisering

• Lag och individuell sport

  Från barndomen kan deltagande i ett badteam bygga upp styrka, självförtroende och förmågan att komma överens med andra - vilket kommer att hjälpa senare i livet.

• Förhindrar drunkning

  Enkelt uttryckt, att veta hur man simmar betyder att en person är mindre benägna att drunkna. Börja simundervisningen i ung ålder och fortsätt tills barnet har kunskaper i simning. Och ingen dykning i mindre bostadspooler

• Förbättrar mental hälsa

  Det är ett bevisat faktum att fysisk aktivitet förbättrar humöret hos barn och vuxna. För personer med tillstånd som fibromyalgi kan simning hjälpa till att minska stress och ångest, medan du slappnar av, stärker och tonar musklerna. Vattenbaserad träning förbättrar mental hälsa. Simning kan förbättra humöret hos både män och kvinnor.

  För personer med fibromyalgi kan det minska ångest och träningsterapi i varmt vatten kan minska depressionen och förbättra humöret. Vattenbaserad träning kan förbättra hälsan hos mödrar och deras ofödda barn och har en positiv effekt på mammas mentala hälsa.

• Hjälper till kroniska sjukdomar, post-op och som fysioterapi

  Vattenbaserad träning kan hjälpa människor med kroniska sjukdomar. För de som drabbats av artrit förbättrar det användningen av de drabbade lederna utan att försämra symtomen. Reumatoid artritpatienter märker en förbättring av hälsan efter att ha deltagit i hydroterapi än med andra aktiviteter. Simning och vattenbaserad träning hjälper också drabbade leder och minskar smärta från artros.

  Byte efter höft och knä

  Om du har haft en höft- eller knäbyte kan läkaren ha rekommenderat hydroterapi. Det betyder simning. Du kan komma i poolen direkt efter att suturer har tagits bort och såret är läkt, vanligtvis 6 till 8 veckor efter operationen.

  För astmapatienter

  Simning har visat sig vara fördelaktigt för astmapatienter. Tänk på det - vissa stroke kommer att uppmuntra lungfunktion och andningskontroll. Om du lider av träningsinducerad astma kan hoppning i poolen lindra symtomen, eftersom det gör att astmatiker kan träna i fuktig luft, vilket minskar symtomen. Eftersom simning kräver andetagskontroll förbättrar det också den totala lung- och andningsförmågan.

• Lindrar stress

  Har du någonsin haft en lust att komma in i din bil och bara köra bort från allt, vad "allt" är? Alla behöver lite vila och avkoppling - det är vanligtvis vad helgerna ska handla om. Stress från arbete, skola, familj och jobbjakt börjar byggas upp. Det kan låta enkelt, men att bara kunna hoppa i en pool och simma kan ge en enorm lättnad av tryck.

  De aeroba fördelarna med simning hjälper ditt cirkulationssystem att fungera bättre, vilket leder till bättre blodcirkulation till din hjärna. Om din hjärna får tillräckligt med blod och syre (genom aerob träning) startar den en process som kallas hippocampal neurogenesis, där celler från hippocampus som har gått förlorade på grund av stress ersätts med nya celler.

  Aeroba övningar som simning kan utlösa frisättning av endorfiner i hjärnan, som är kemikalier som skapar känsla av tillfredsställelse och eufori.

• Ökar immunsystemet

  Visste du att simning kan öka ditt immunsystem? När celler i kroppen regelbundet får blod och syre fungerar de bättre och gör ett effektivare jobb eller tar bort gifter som koldioxid. Detta hjälper din kropps totala välbefinnande. Simning har också en positiv effekt på lymfsystemet. När lymfsystemet är i ordning distribueras vita blodkroppar regelbundet, vilket resulterar i ökad immunitet mot sjukdomar och infektioner.

• Familjorienterad

  Där det finns en pool samlas familjen för bad, underhållning och grill. Det skapar en anledning att träffas - typ av en kontaktpunkt, eller något där man kan bygga aktiviteter. Föräldrar till barn med utvecklingsstörning har funnit att utomhusaktiviteter i en avslappnad miljö, som simning, bidrar till att förbättra familjebanden. Det tar av barnets fokus och ger alla något roligt att göra; typ av en win / win situation.

• Går solo

  Medan regler används för att råda oss att "simma med en vän" för säkerhets skull, betyder det inte att du måste ordna ett datum varje gång du vill simma. Håll säkerheten i åtanke hemma, och ditt barn kan simma solo hemma förutsatt att du eller en utsedd vattenvattare är stationerad vid poolen. Detsamma gäller för en äldre vuxen som simmar i sin trädgårdspool - det är bäst att ha någon runt för att hålla ett öga på dig under träningen.

  Annars, om du åker till den lokala poolen, gå ensam, ta en vän - valet är ditt. Njut av!