BRETT STEVENS / Getty Images
Under vissa omständigheter kan eliminering eller till och med minska koffein i kosten utlösa symtom för koffeinabstinens. Även om många av effekterna är milda, till exempel att de är irritabla efter att ha saknat morgonkaffe, är vissa koffeinabstinenssymtom allvarliga - tillräckligt så att koffeinuttag har erkänts som en störning. Lär dig vad du kan förvänta dig av koffeinuttag, inklusive när det inträffar och vilka symtom som är vanliga, samt hur du kan minska dessa symtom.
När uppstår symtom?
Cirka 50 procent av människor upplever koffeinabstinenssymtom när de minskar eller eliminerar koffein. Experimentella studier har visat att cirka 13 procent av individerna upplever abstinenssymtom som är tillräckligt svåra för att de inte kan arbeta.
Vanligtvis, desto mer koffein du konsumerar, desto högre är din chans att uppleva koffeinabstinenssymtom och desto högre är chansen att dina symtom blir allvarliga. Så lite som tre dagar i följd av koffeinförbrukning kan vara tillräckligt för att orsaka koffeinabstinenssymtom när användningen avbryts. Symtomen börjar ofta cirka 12 till 14 timmar efter att koffeinintaget har stoppats. De är vanligtvis som värst efter 24 till 48 timmar och kan pågå i upp till nio dagar.
symtom
Koffeinabstinenssymtom varierar i typ och svårighetsgrad från person till person. Dessa är vanliga:
- Frossa eller heta trollformler Minskad årvågenhet Deprimerad stämning Svårigheter att koncentrera eller tänka Mjukproblem (vanligtvis förstoppning, men ibland också illamående eller kräkningar) Trötthet, trötthet eller sömnighet Huvudvärk (varierande från måttligt till svårt) börjar vanligtvis bakom ögonen innan spridningBetyglighet (måttlig till extrem) och rastlöshet sömnsvårigheter (även om det verkar motintuitivt) Muskelstivhet eller smärtaSinusproblem (blockerade bihålor eller förkylningsliknande symtom)
Illustration: © The Gran, 2018
Hur man minskar symptomen
Det enklaste sättet att minska symtomen för koffeinabstinens är att dricka koffein. Om ditt koffeinuttag orsakas av att du av misstag missade din morgonkopp med joe, är det självklart att dricka mer koffein. Medan vissa människor tror att koffein är dåligt för dig, har medicinsk vetenskap visat att en kopp eller två kaffe om dagen är bra för de flesta.
Avvänjning är bättre än kalla Turkiet
Tyvärr är koffein ett stimulerande medel och inte avsett för alla. Om du avsiktligt minskar eller eliminerar koffein i din kost av hälsoskäl kan du undvika vissa abstinenssymtom genom att sakta minska.
Även om många föredrar att sluta med sina dåliga vanor plötsligt (den "kalla kalkon" -metoden att sluta), rekommenderas det inte för eliminering av koffein, eftersom att "kall kalkon" avslutar koffein tenderar att förvärra symtomen för koffeinabstinering väsentligt. Försök istället minska gradvis.
Om kaffe är din koffeinprov, är det en bra metod att skära ner med en halv kopp per dag, liksom att dricka en blandning av vanligt kaffe och kafét eller gradvis byta till koffein. Om du dricker te, minska ditt intag långsamt, prova teer med lägre koffeinnivåer eller välj decaf-te. Om du dricker colas, prova att få mindre storlekar eller sakta skala tillbaka ditt dagliga intag. Att lära sig att minska koffeinintaget är det bästa sättet att avvänna dig själv från den populära substansen.
Lär dig hur mycket koffein är i din kaffedrink
